Căng cơ sống lưng xảy ra khi các cơ cung ứng cột sinh sống bị kéo hoặc rách. Cơn đau cơ mà bạn gặp mặt phải có thể từ nhẹ đến nặng, tùy thuộc vào tầm khoảng độ rất lớn của chấn thương. Các triệu triệu chứng của căng cơ lưng:Cảm thấy căng cứngKhó khăn khi đi dạo hoặc cúi ngườiCo thắt cơ bắpĐau lan cho cơ mông và cơ hôngMột số yếu hèn tố có thể khiến một fan có nguy hại bị căng cơ sườn lưng cao hơn. Bao gồm các:Thừa cânHút thuốcTư thay vận cồn saiYếu cơ lưng hoặc cơ bụng vày mức độ chuyển động thấp.
I. ĐIỀU TRỊ Ngoài điều trị bởi thuốc, bằng hữu dục cũng rất có lợi để chữa trị lành căng cơ.
Dưới đó là 5 bài xích tập mang lại cơ sườn lưng được các chuyên gia khuyến khích:Động tác Hóp bụngĐộng tác bộ vi xử lý core MarchingĐộng tác kéo gối lên ngựcTư gắng đứa trẻĐộng tác tập bụng Bird DogTrước khi bước đầu các bài bác tập này, hãy nhớ ghi nhớ một vài điều sau:Hãy chắc chắn rằng bạn không biến thành đau, hoặc cơn đau của chúng ta có thể chịu đựng được.Tìm một nơi thoải mái và dễ chịu để thực hiện.Nếu bị đau dữ dội, hãy hotline cho chưng sĩ của bạn.
A. KHỞI ĐỘNG: ĐỘNG TÁC HÓP BỤNG *Lợi ích: Bạn phải khởi động trước khi tập thể dục, vị làm như vậy sẽ giúp đỡ dẻo dai, lưu giữ thông ngày tiết và cải thiện hiệu suất. Hóp bụng nhằm tăng sức nóng độ khung người cốt lõi của bạn. Nó làm ấm cơ bụng ngang và cung ứng các mô bao phủ lõi.
*Thực hành:Nằm ngửa, chống chân nhằm bàn chân để trên sàn.Đặt dịu một tay lên bụng (bụng) cùng siết chặt cơ bụng, kéo bọn chúng về phía cột sống.Đảm nói rằng bạn vẫn thở hầu như đặn Thực hiện hai lẩn những lần mười nhịp.Lưu ý: Nếu điều đó gây ra ngẫu nhiên khó chịu nào, hãy ngồi hoặc đứng vào khi triển khai nó.
B. ĐỘNG TÁC bộ vi xử lý core MARCHING*Lợi ích: Nhóm cơ chủ quản (core) của bạn bao hàm các cơ bao phủ bụng, sườn lưng và xương chậu. Nghiên cứu cho thấy các bài xích tập ổn định vùng cơ chủ chốt rât kết quả trong việc giảm đau thắt lưng. Động tác này kích hoạt những cơ này tại phần nhẹ nhàng, không gây đau đớn.
*Thực hành:Nằm ngửa, đầu gối cùng hông cong.Siết cơ bụng và nâng một đầu gối về phía ngực.Luân phiên giữa các chân.
Lưu ý: Nếu điều này khiến cho bạn khó khăn chịu, hãy thử ngồi thay vì nằm. C. ĐỘNG TÁC KÉO GỐI LÊN NGỰC *Lợi ích: Cơ mông căng hoặc thu hẹp buộc cơ lưng dưới của doanh nghiệp phải làm việc nhiều, có thể dẫn mang đến đau. Động tác co gối cho ngực đơn được thiết kế để kéo căng cơ mông của bạn.
*Thực hành: Nằm ngửa, duỗi thẳng chânDùng hai tay, kéo từng mặt đầu gối lên nhanh đạt gần ngực cho tới khi các bạn cảm thấy sống lưng dưới căng nhẹ., giữ trong 20-30 giây.Lặp lại ngơi nghỉ phía mặt kia.
Lưu ý: trường hợp điều này khiến cho bạn cảm thấy khó chịu, hãy để tay sau đầu gối cùng kéo về phía ngực D. TƯ THẾ ĐỨA TRẺ *Lợi ích: Tư cụ yoga thông dụng này hoàn toàn có thể hữu ích trong việc giảm nhức và tất cả thể cải thiện tính linh hoạt tổng thể. Tư thế đứa trẻ góp kéo căng những cơ sinh hoạt vùng lưng dưới, bao hàm cả kéo giãn thắt lưng.
*Thực hành: Quỳ gối bên trên thảm và ngồi lên gót chân, mở rộng đầu gối và hông.Gập fan về trước, gửi hai tay giạng thẳng về phía trước, đầu với ngón chân đụng sànGiữ trong 20-30 giây. Thực hiện hai lần.
Lưu ý: dịch rời 2 tay và cùng nghiêng người về bên trái cho tới khi cảm thấy căng cơ nhẹ. Lập lại động tác trên với tư thế nghiêng người về bên cạnh phải E. ĐỘNG TÁC TẬP BỤNG BIRD DOG *Lợi ích: Phần không ngừng mở rộng hông để nâng cao độ bình ổn của lưng dưới.
Bạn đang xem:
Bài tập giãn cơ lưngXem thêm:
" Lf Là Gì, Lf Viết Tắt, Định Nghĩa, Ý Nghĩa, Lf Tiếng Anh Là Gì Nó cũng giúp kích hoạt lại và định hình cơ bụng của chúng ta trong quá trình vận động.
*Thực hành:Quỳ gối và hai tay phòng lên thảm, tay dang rộng bởi vai. Gập đầu gối làm sao để cho phần ống chân với đùi sinh sản thành một góc vuôngBắt đầu thắt chặt các cơ mấu chốt ( cơ xung quanh bụng, sống lưng và xương chậu) của bạn.Nâng chân đề nghị lên tuy vậy song với khía cạnh sàn trong những khi vẫn giữ tư thế lưng phẳngĐưa chân chạng thẳng quay trở về vị trí ban đầu.Lặp lại làm việc phía bên kia.Thực hiện tái diễn 10 lần, duy trì thẳng tay cùng chân trong tầm 20 - 30 giây rồi đổi bên.
