Có nhiều vì sao gây ra việc giảm tâm trí như di truyền, tuổi tác và các điều khiếu nại y tế, mức độ khỏe tác động đến não. Trong khi còn có một trong những yếu tố rủi ro ro hoàn toàn có thể kiểm kiểm tra được so với chứng mất trí nhớ, ví dụ điển hình như chế độ ăn uống với lối sống.
Bạn đang xem: Cách tăng trí nhớ
Mặc mặc dù không phải tất cả các vì sao gây giảm trí lưu giữ đều hoàn toàn có thể phòng phòng ngừa được, mặc dù nhiên, một vài biện pháp hoàn toàn có thể giúp đảm bảo não cản lại sự suy giảm nhận thức khi bao gồm tuổi.
Trong nội dung bài viết này, tìm hiểu về 8 kỹ thuật để nâng cấp trí lưu giữ của bạn.
1. Tập luyện trí não
Theo cách tương tự như cơ bắp, não cần sử dụng liên tục để duy trì sức khỏe. Tập luyện tinh thần cũng rất quan trọng đối với chất xám như những yếu tố khác, và thách thức trí óc rất có thể giúp nó cách tân và phát triển và mở rộng, điều này còn có thể nâng cao trí nhớ.
Một thử nghiệm cho thấy những người chỉ cần 15 phút hoạt độngvận dụng trí óc tối thiểu 5 ngày 1 tuần đã cải thiện chức năng não.
2. Bầy đàn dục
Tập thể dục thể thao có ảnh hưởng tác động trực tiếp nối sức khỏe não bộ. Với mức độ tiếp tục làm giảm nguy hại suy sút nhận thức theo tuổi tác và bảo đảm an toàn não hạn chế lại sự thoái hóa.
Kết quả của một nghiên cứu và phân tích năm 2017 cho thấy thêm tập thể dục nhịp điệu bao gồm thể nâng cấp chức năng bộ lưu trữ ở những người dân mắc bệnh Alzheimer sớm, đồng thời có tác dụng căng với săn cứng cáp da.
Tập thể dục làm tăng nhịp tim, giúp tuần hoàn máu xuất sắc hơn.
3. Thiền
Thiền rất có thể giúp óc giúp nâng cấp trí nhớ. Nhiều nghiên cứu cho biết thêm thiền giúp nâng cao chức năng não, giảm những dấu hiệu thoái hóa não và nâng cao cả trí nhớ thao tác và trí nhớ nhiều năm hạn.
Các nhà nghiên cứu và phân tích đã quan lại sát cỗ não của những người thường xuyên thực hành thiền định và những người dân không.
Kết quả của họ chỉ ra rằng tạo thành thói thân quen thiền hoàn toàn có thể gây ra những thay đổi lâu dài trong não, bao gồm tăng độ linh hoạt của não, giúp bảo trì sự khỏe mạnh mạnh.
4. Ngủ đầy đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đặc biệt đối với sức mạnh não cỗ nói chung. Làm cách trở chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể hoàn toàn có thể dẫn mang đến suy sút nhận thức, vì điều đó làm đứt quãng các quá trình não áp dụng để tạo thành ký ức.
Một giấc ngủ đủ thường kéo dãn dài khoảng 7 tiếng 9 đêm mang đến một người trưởng thành, góp não bộ tạo thành và tàng trữ những cam kết ức lâu năm hạn.
5. Giảm lượng con đường dung nạp vào cơ thể
Thực phẩm có đường rất có thể có hương vị thơm ngon và cảm giác sảng khoái thời gian đầu, nhưng chúng hoàn toàn có thể đóng một sứ mệnh tiềm tàng trong câu hỏi gây mất trí nhớ. Các nghiên cứu và phân tích từ năm 2017 trên những cá thể động vật chỉ ra rằng chế độ ăn các đồ uống có đường có tương quan đến bệnh dịch Alzheimer.
Các nhà phân tích cũng phát hiện ra rằng uống quá nhiều đồ ngọt, bao hàm cả nước ép trái cây có liên quan với tổng trọng lượng não phải chăng hơn, đây là dấu hiệu mau chóng của căn bệnh Alzheimer.
Tránh dung nạp không ít đường rất có thể giúp kháng lại nguy cơ này. Trong khi thực phẩm ngọt thoải mái và tự nhiên chẳng hạn như trái cây, là một bổ sung tốt cho chính sách ăn uống lành mạnh, những người hoàn toàn có thể tránh đồ uống ngọt tất cả đường cùng thực phẩm có thêm đường.
6. Tránh chính sách ăn các calo
Cùng với việc cắt sút nguồn con đường dư thừa, sút lượng calo toàn diện cũng rất có thể giúp đảm bảo an toàn não.
Các đơn vị nghiên cứu để ý rằng chính sách ăn những calo có thể làm suy giảm trí nhớ với dẫn đến phệ phì. Những ảnh hưởng đến trí nhớ rất có thể do chế độ ăn kiêng nhiều calo dẫn mang lại viêm những bộ phận quan trọng của não.
Một nghiên cứu từ năm 2009 đã để ý liệu việc tinh giảm lượng calo ở người dân có thể nâng cấp trí nhớ tuyệt không. Những người dân tham gia là bạn nữ với độ tuổi trung bình 60,5 tuổi đã sút 30% lượng calo. Kết quả cho biết rằng chúng ta đã tất cả một sự nâng cao đáng nói về trí nhớ.
7. Tăng lượng caffeine
Caffeine từ những nguồn như coffe hoặc trà xanh rất có thể là trợ giúp cho bộ nhớ.
Nghiên cứu giúp năm năm trước đã phát chỉ ra rằng bài toán tiêu thụ caffeine sau khoản thời gian kiểm tra trí nhớ đã tác động việc khối óc của bạn tham gia tàng trữ ký ức dài lâu tốt như vậy nào.
Những người dùng 200 miligam caffeine đạt điểm trên cao hơn trong những bài soát sổ sau 24 giờ đồng hồ so với những người không cần sử dụng caffeine.
Caffeine cũng có thể bức tốc trí lưu giữ trong thời hạn ngắn. Một nghiên cứu và phân tích khác cho biết những người trẻ tuổi uống cafe vào buổi sáng sớm đã nâng cấp trí nhớ ngắn hạn.
Cái nhìn sâu sắc này rất có thể hữu ích cho những người phải làm bài kiểm tra hoặc lưu giữ lại tin tức trong một khoảng thời gian trong ngày khi họ rất có thể mệt mỏi.
8. Ăn sô-cô-la đen
Ăn sô-cô-la đen cũng có thể nâng cấp trí lưu giữ của một người. Tác dụng của một nghiên cứu và phân tích năm 2011 cho biết thêm flavonoid tự ca cao, là đúng theo chất có tương đối nhiều trong sô cô la, giúp tăng cường chức năng não.
Những người nạp năng lượng sô cô la black thực hiện xuất sắc hơn trong những bài kiểm soát trí ghi nhớ so với những người dân không ăn. Những nhà nghiên cứu và phân tích cho rằng flavonoid đã nâng cấp lưu lượng máu mang đến não.
Xem thêm: Ăn Sữa Chua Buổi Tối Có Tăng Cân Không? Ăn Sữa Chua Vào Buổi Tối Có Tốt Không
Điều đặc biệt là không thêm nhiều đường vào chính sách ăn, vì chưng vậy nên xem xét việc thực hiện sô-cô-la đen do đa số các thành phầm sô-cô-la đều sở hữu thêm đường.